pompki podciąganie

Witam trenuje już aktualnie FBW 2 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Prosze go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B Piątek C [...]

[...] Rozpiętki na maszynie siedząc: 3 serie (15,15,12) Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie (15,15,12) Uginanie ramion ze sztangą, stojąc: 3 serie (15,15,12) Odwrotne pompki 3 razy po 15 Skłony tułowia na maszynie A w sobotę trening z wtorku. Co o tym sądzicie. Czy coś powinnam poprawić ? Podkreślam zależy mi na zwiększeniu jedynie [...]

Trening w celu zwiekszenia masy miesniowej, z czesciowym zmniejszeniem tkanki tluszczowej Proszę o poprawki: DZIEN 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc(skos) lub [...]

Przedstawiam mój trening na masę i proszę o ewentualne uwagi i korekty. Poniedziałek: -Klata -Skos sztanga 10/10/8/8 -Skos hantle 8/8/8 -Przenoszenie hantla 10/10/10 -Wyciskanie na płaskiej wąsko 10/10/10/10 -Przedramię -uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/8 -uginanie nachwytem 10/10/8 -uginanie młotkowo 10/10/8 Wtorek: -Plecy [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x12 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x10 Leżac na brzuchu na ławce prostej unoszenie sztangielek w góre 3x12 Odwrotne pompki 4x12 Piątek: Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12,9,6,3 progres c. unoszenie sztangielek przodem w góre 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 leżąc na brzuchu [...]

Wiek: 24 Staż: 2-3 lat, ostatni rok systematycznie Priorytet: plecy Waga: 86kg Wzrost: 190cm Do tej pory ćwiczyłem splitem, miałem teraz tydzień przerwy i postanowiłem spróbować czegoś nowego. Proszę o ocenę FBW. 3xtydzień: A Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - [...]

Witam Dotychczas ćwiczone na początku przygody z siłownią (dobre 8 lat temu) splitt, obecnie od kilku lat FBW A/B. Teraz przymierzam się do przejścia na Push&Pull - trening 4 razy w tygodniu. Staż ok. tych 8 lat, pojęcie trochę jest a do tego moc i energia :). PUSH – klatka, triceps, barki 1. wyciskanie płaska 4s x10 2. Wyciskanie skos 3s x10 3. [...]

[...] ławeczce poziomej 3x10 2) Triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangi (gryf łamany) w leżeniu na ławeczce poziomej 3x10 - wyciskanie "francuskie" sztangielki siedząc 3x12 - pompki "na tricepsa" 3x15 3) Brzuch: - skłony tułowia leżąc na ławeczce skośnej 3x Wtorek: ODPOCZYNEK Środa: 1) Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

Witam, do tej pory jechałem redukcję i schudłem 10kg. Przeplatałem aeroby z HIITem. Teraz chciałbym jeszcze dorzucić rzeźbę, a po niej aeroby w ilościach 35 minut początkowo i co tydzień +5 minut. Przedstawiam plan. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub [...]

[...] Barki wyciskanie sprzed glowy 3x15 wyciskanie zza glowy 3x15 unoszenie sztangielek bokiem 3x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 Triceps wyciskanie franc. lezac 3x15 pompki na poreczach (tyle ze na maszynie) 3x15 prostowanie ramienia na wyciagu 3x15 prostowanie przedramion z linkami 2-3 15-12-(10) Środa Klatka wyciskanie na lawce [...]

[...] 12-10-8 rozpiętki 12-10-8 plecy podciąganie 3*max barki wyciskanie hantli do boku 12-10-8 nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 prostowanie nóg siedząc 12/10/8, triceps pompki 3*max biceps hantle młotkowy 12-10-8 brzuch unoszenie nóg 15*1 spięcia 2*30 unoszenie nóg 2*15 Mam spore lipo i chce się go pozbyć dopiero po tym chce masować . [...]

[...] uginanie ramion na modlitewniku 4/12 wyciskanie francuskie leżąc 3/12 wyciskanie francuskie zza głowy 3/12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3/12 pompki tajskie 3/25 piątek; plecy barki wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4/15,12,10,8 wiosłowanie koncówką sztangi w opadzie tułowia 3/12 podciąganie na drążku 4/max [...]

[...] 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 ŚRODA: Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 PIĄTEK: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 DODATKOWE ĆWICZENIA: -pompki na poręczach -uginanie biceps -francuskie triceps -podciaganie na drazku -wyciskanie -brzuch/lydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel [...]

[...] tułowia - kaptury - brzuch Środa: bic - kolano - uginanie gryfu stojąc podchwytem - młoteczki - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - brzuch Piątek: klata+tric - pompki - wyciskanie sztangielek - przenoszenie sztangielki w leżeniu - rozpiętki - wyciskanie francuskie oburącz - wyciskanie “FRANCUSKIE" jednorącz hantli w siadzie Z [...]

[...] 8, 8, 8 czw. plecy / triceps / przedramię MC 4 serie 8, 8, 8, 8 podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4 serie 8, 8, 6, 6 wiosłowanie sztangielką 4 serie 8, 8, 6, 6 pompki na poręczach 4 serie 10, 8, 8, 6 wyciskanie francuskie 3 serie 8, 8, 6 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8, 8, 8 zwijanie sznurka 2 [...]

Dzień 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 10-12 4. Pompki - jakie? Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 10-12 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10-12 3. Uginanie [...]

Plan 4z7 - jest to mój autorski plan, proszę o uwagi. Idea treningu jest taka: Trenujemy 4 dni w tygodniu. Rozkładając równomiernie odpoczynek, aby przed partiami, na które kładziemy największy nacisk nastąpił dzień przerwy na regenerację organizmu. Wiek: 21 176 cm / 78 kg Cel: Budowa masy Ćwiczę od 3 lat, niestety z przerwami (wakacyjna [...]

Witam chciałbym prosić kogoś o poprawę planu Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 12-10-8-6 -Podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek lawki poziomej 4x 12-10-8-6 -Rozpiętki na maszynie 4x 12-10-8-6 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12-10-8 -Uginanie przedramion wyciągów górnych w [...]

[...] 3/12 uginanie ramion na modlitewniku 4/12 wyciskanie francuskie leżąc 3/12 wyciskanie francuskie zza głowy 3/12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3/12 pompki tajskie 3/25 piątek; plecy barki wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4/15,12,10,8 wiosłowanie koncówką sztangi w opadzie tułowia 3/12 podciąganie na drążku 4/max [...]

[...] zza karku 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 3. Szrugsy 3s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x / pompki na poręczach ? A.2 Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płasko 2x 8 8 2. Wyciskanie Skos 3s 8 6 4 3. Przenoszenie 3s Barki: 1. Wyciskanie sztangi do klatki 3x 8 [...]